Sign In

Blog

Latest News

Reduslim

Επιπλέον, μια ομάδα ερευνητών από τη Σχολή Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι ο προγραμματισμός των προπονήσεων με βάρη σε συγκεκριμένη ώρα κάθε εβδομάδα ήταν πιο αποτελεσματικός από την ίδια προπόνηση που γινόταν σε τυχαίες ώρες.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Journal of Obesity τον Αύγουστο του 2019 διαπίστωσε ότι τα άτομα που εντάχθηκαν σε μια ομάδα όπου τους ζητήθηκε να περνούν την ημέρα τους ασκώντας γυμναστική πριν από το φαγητό έφαγαν 1.100 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας σε σύγκριση με μια ομάδα όπου οι άνθρωποι συνέχισαν την ημέρα τους ως συνήθως και τους είπαν να ασκηθούν αργότερα μέσα στην ημέρα.

Προπονηθείτε πρωί-πρωί, αλλά στη συνέχεια μετακινήστε την για το βράδυ (οι 9:30 μ.μ. είναι ιδανικές) – είναι μια καλή στιγμή για να συνδυάσετε τα δύο, σύμφωνα με τον Dr. David Albertson, συγγραφέα της μελέτης.

“Όταν γυμνάζεστε το πρωί και έχετε αυτό το φυσικό κύμα ενέργειας από την προπόνηση και δεν πεινάτε πραγματικά, αυτή η φυσική ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας”, reduslim skroutz λέει.

Όσο για το ξεκίνημα στο τέλος της ημέρας; Αυτό είναι επίσης καλό για την απώλεια βάρους. Αλλά μην μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα! Η άσκηση αργά το βράδυ σας αφήνει λιγότερο χρόνο για να φάτε. Αντ’ αυτού, γυμναστείτε πριν από το δείπνο ή συνδυάστε τις προπονήσεις σας με υγιεινά γεύματα που απολαμβάνετε, προτείνει ο Dr. Albertson.

Πάρτε μια κλήση αφύπνισης. Είναι σημάδι ενός καλά λειτουργικού κιρκάδιου ρολογιού ότι το σώμα σας μετατοπίζεται σε ένα φυσικό υψηλό επίπεδο ενέργειας κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας, γι’ αυτό και μπορεί να ξυπνάτε νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας.

Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει επίσης ότι ξυπνάτε περίπου στις 7 π.μ. για να κάνετε μια καλή προπόνηση πριν το πρωινό. Αν αυτό δεν χωράει στο πρόγραμμά σας, σκεφτείτε να γίνετε λίγο δημιουργικοί.

“Πολλοί άνθρωποι ακούνε για “διαλείπουσα νηστεία” και νομίζουν ότι αυτό σημαίνει να παραλείψετε το πρωινό”, Reduslim Skroutz λέει ο Δρ Albertson. “Αλλά αν αποφεύγετε το πρωινό, στην πραγματικότητα αυξάνετε τον κίνδυνο να φάτε ένα σνακ καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού”.

Αν συνηθίζετε να ξυπνάτε με καφέ ή τσάι το πρωί, δοκιμάστε να περιμένετε λίγο περισσότερο για να πιείτε το πρωινό σας ρόφημα και να γυμναστείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε κίνητρο για άσκηση αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι, αλλά σχεδιάζοντας την ημέρα σας ώστε να περιλαμβάνει μια πρωινή άσκηση

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *