Sign In

Blog

Latest News

Reduslim

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ ανέλυσαν στοιχεία από σχεδόν 1.000 ενήλικες συμμετέχοντες που έχασαν με επιτυχία τα περιττά κιλά σε διάστημα 10 μηνών. Η ομάδα χωρίστηκε σε τέσσερις ομάδες – εκείνες που γυμνάζονταν συστηματικά το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ και τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να ασκούνται στο 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού τους ρυθμού – αυτό που θεωρείται άσκηση μέτριας έντασης. Η άσκηση εναλλάσσονταν καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, με κάθε συνεδρία να περιλαμβάνει 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας.

“Η μελέτη μας δείχνει ότι η συνεπής άσκηση την ίδια ώρα της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος”, δήλωσε ο Dr. Brad Schoenfeld, καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ και επικεφαλής της μελέτης. “Το αν η άσκηση νωρίς ή αργά μπορεί να προσφέρει πρόσθετο όφελος είναι κάτι για το οποίο δεν είμαστε ακόμη σίγουροι”.

Για τους περισσότερους ενήλικες, η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί. Άλλωστε, με την πρωινή άσκηση ξεκινάτε τη μέρα σας νιώθοντας γεμάτοι ενέργεια. Αλλά αν δυσκολεύεστε να ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα, η ομάδα λέει ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου.

“Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, μπορεί να είστε σε θέση να χωρέσετε την άσκησή σας το βράδυ”, δήλωσε ο Dr. Schoenfeld. “Συχνά με τους ανθρώπους, είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε την ίδια ώρα, να κάνετε την άσκησή σας και στη συνέχεια να πάτε για ύπνο σε μια σταθερή ώρα”.

Ανά πάσα στιγμή, reduslim κεφαλογιάννης λένε οι ειδικοί, η συνεπής άσκηση είναι πολύ καλύτερη από την σποραδική.

“Υπάρχει κάτι στο να το έχεις θέσει ως συνήθεια”, δήλωσε ο δρ Ντέιβιντ Κατζ, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης του Πανεπιστημίου Γέιλ, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη. “Είναι πιο εύκολο να παραμείνεις αφοσιωμένος σε αυτό αν έχεις έναν τακτικό χρόνο”.

Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε πρωί πρωί, ο Δρ Katz προτείνει να ξεκινήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας περπατώντας για μόλις πέντε λεπτά. Τότε θα νιώσετε πιο ξύπνιοι και θα είστε σε θέση να τρέξετε με τον καρδιακό ρυθμό της άσκησης.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity, βασίστηκε σε δεδομένα από δύο μελέτες απώλειας βάρους 12 εβδομάδων που διεξήγαγαν οι ερευνητές. Η πρώτη ήταν μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή με ηλικιωμένους ενήλικες στους οποίους είπαν να ασκούνται για 40 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *