Sign In

Blog

Latest News

Reduslim

Výzkumníci z Birminghamské univerzity sledovali po dobu jednoho roku 130 dospělých s nadváhou nebo obezitou ve věku 24 až 64 let. Polovina účastníků studie uvedla, že cvičí pouze třikrát nebo méněkrát týdně, a druhá polovina cvičila denně 20 až 60 minut.

Účastníci studie, kteří cvičili třikrát týdně 20 až 40 minut, měli výrazně vyšší úspěšnost v udržení poklesu hmotnosti než lidé, kteří cvičili třikrát týdně méně než 20 minut – alespoň podle měření složení těla provedených na začátku studie a o 12 měsíců později.

Výzkumníci také zjistili, že osoby ze skupiny, která cvičila denně, měly nižší příjem kalorií než druhá skupina. Ačkoli tedy obě skupiny celkově zhubly přibližně stejně, denně cvičícím se dařilo hubnutí udržet lépe než lidem, kteří cvičili jen několikrát týdně.

“Musíte si najít něco, co vám bude vyhovovat,” říká Dr. Armand M. Ravina, reduslim dm lékařský ředitel Centra pro kontrolu hmotnosti na Mayo Clinic v Rochesteru v Minnesotě a odborník na obezitu. “Když lidé nemají dostatek pohybu, jejich metabolismus se zpomaluje, a to může zvýšit pravděpodobnost, že přiberou.”

“Musíte si najít něco, co vám bude vyhovovat.”

Pokud si cvičení naplánujete do kalendáře, může vám také pomoci domluvit se, že budete cvičit každý den ve stejnou dobu. Ve výše zmíněné studii o hubnutí vědci zjistili, že lidé, kteří cvičili ve stejnou dobu ve stejný den – bez ohledu na dobu, po kterou cvičili – měli vyšší úspěšnost v udržení úbytku hmotnosti než ti, kteří cvičili každý den v jinou dobu.

To vše naznačuje, že dodržování časového plánu – a jeho dodržování – by vám mohlo pomoci udržet si novou váhu. “Není u nich taková pravděpodobnost, že budou podvádět,” říká Dr. Ravina.

Je také třeba být důslední ve stravování. “Míra úbytku hmotnosti byla mnohem pomalejší u lidí, kteří to nedělali důsledně,” říká.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mít plán. Na začátku týdne si napište své stravovací a cvičební záměry a ujistěte se, že svůj plán dodržujete, říká Dr. Ravina.

Odborníci doporučují, aby lidé dělali tak trochu obojí: plánovali a rozvrhovali a pak také dodržovali plán.

Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition publikovaná v červenci 2018 zjistila, že např.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *