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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Diät- und Trainingsplan anzufangen, kann es hilfreich sein, sich einen Zeitplan oder eine Routine zurechtzulegen. Versuchen Sie, die folgenden drei Richtlinien einzuhalten, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen:

Bewegen Sie sich jeden Tag 20-30 Minuten lang: Es ist erwiesen, dass regelmäßiger Sport Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen – auch wenn Sie versuchen, reduslim test abzunehmen. Seien Sie jedoch realistisch: Ein zu intensives, zu langes oder zu anstrengendes Training bremst Sie nur aus oder entmutigt Sie, weiterzumachen. Ein durchschnittliches Training dauert 20 bis 30 Minuten, aber Sie können die Länge und Intensität Ihres Trainings an Ihre Bedürfnisse anpassen. Bauen Sie Spaziergänge, leichte Liegestütze oder ein paar Sätze Bizepscurls in Ihren Tag ein. Sie sind gut geeignet, um Ihre Arme und Schultern zu trainieren und gleichzeitig Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken. Denken Sie jedoch daran, dass Sie keine besonders intensiven Übungen machen müssen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Wie oft und wie lange Sie trainieren müssen, um Ihr Abnehmziel zu erreichen, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrem Fitnessniveau, Ihrem Alter und Ihrer Krankengeschichte ab. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jedoch mindestens zwei bis drei Stunden moderates Training pro Woche, damit Sie den Erfolg sehen.

Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Wenn Sie einen Zeitplan haben, ist es einfacher, sich an das zu halten, was Sie bereits tun, sei es dreimal pro Woche einen Halbmarathon zu laufen oder an den Tagen, an denen Sie nicht schlafen, einmal am Tag zu trainieren. Das mag zunächst abschreckend wirken, aber sobald Sie nach den ersten paar Minuten Training das Brennen spüren, werden Sie wahrscheinlich eher dazu bereit sein, auf Dauer dabei zu bleiben.

Setzen Sie sich ein Ziel für die Gewichtsabnahme: Sobald Sie sich mit Ihrem Trainingsplan wohl fühlen, setzen Sie sich ein Ziel, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten. Es ist zwar in Ordnung, wenn Sie sich anfangs ein zu ehrgeiziges Ziel setzen, aber Sie sollten sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie länger brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, als Sie erwarten. Wenn Sie z. B. in zwei Monaten 3 bis 5 Pfund abnehmen möchten, sollten Sie die Fortschritte sehen, die Sie machen, wenn Sie jede Woche drei Trainingseinheiten einplanen. Wenn Sie sich diese drei Trainingseinheiten als Tagesziele setzen und sich jeden Tag 24 bis 48 Stunden Zeit zur Erholung nehmen, können Sie Ihr Ziel erreichen.

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