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Die Forscher untersuchten die Daten von 86 übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen, die alle eine Diät zur Gewichtsabnahme einhielten. Alle Teilnehmer waren aufgefordert worden, ihre tägliche Bewegungszeit aufzuzeichnen und ein tägliches Ernährungstagebuch zu führen.

Nach acht Wochen stellten die Forscher fest, dass die Studienteilnehmer, die sechsmal pro Woche mindestens 20 Minuten lang Sport trieben – aber nicht mehr -, etwa 0,15 Pfund mehr abgenommen hatten als diejenigen, die nur sechsmal pro Woche trainierten. (Die Teilnehmer, die am wenigsten trainierten, hatten keinen Gewichtsverlust zu verzeichnen).

Insgesamt hat diese Studie nicht bewiesen, dass die Einhaltung einer bestimmten Trainingszeit der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät zur Gewichtsabnahme ist. (Ähnliche Studien haben ergeben, dass Bewegung im Allgemeinen beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen kann.) Sie zeigt jedoch, reduslim apotheke kaufen dass dies zumindest ein Tipp ist, von dem viele Menschen profitieren können.

“Wir haben festgestellt, dass häufigeres Training mit einer besseren Gewichtserhaltung einhergeht”, sagt Antonella Tresti, Assistenzprofessorin für Medizin an der Universität von Pittsburgh, die nicht an der Studie beteiligt war. Das macht Sinn”, sagt Maria Guarnieri, eine Psychologieprofessorin an der University of Alberta in Kanada, die Essverhalten und Gewichtsabnahme untersucht hat.

“Mehr Mahlzeiten pro Tag und mehr kontinuierliche Zeit sollten zu einer besseren Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme führen”, sagt sie.

Alles, was Sie brauchen, ist die 4-Minuten-Regel

Es gibt mehrere Möglichkeiten, diesen Tipp mit anderen Strategien zur Gewichtsabnahme zu kombinieren, sagt Lisa Moskovitz, Psychologieprofessorin an der Georgetown University in Washington, D.C., die sich mit der Psychologie des Essens beschäftigt.

Eine Möglichkeit besteht darin, die Vier-Minuten-Regel zu nutzen. Dabei handelt es sich um ein Zeitfenster am Tag, in dem Sie essen können, was Sie wollen, und trotzdem Ihr tägliches Kalorienlimit einhalten. (Versuchen Sie, für den Rest des Tages nicht mehr als diese Menge zu essen.)

Auch wenn es umstritten ist, wie gut das funktioniert, sagt Moskovitz, dass man von dieser Art von Essverhalten profitieren kann, wenn man die Menge an Lebensmitteln so einschränkt, dass sie in ein kürzeres Zeitfenster passt – etwa zwischen Frühstück und Mittagessen. Das ist der Ansatz, den sie ihren Kunden empfiehlt.

“Die meisten Menschen können sich leicht an ein ‘Ja, ich esse eine meiner [Lieblings-]Mahlzeiten. Nein, ich esse keine zweite'”, sagt sie.

Prokrastination ist der Feind

Eine Studie des

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