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“Die Menschen sind oft zu aufgeregt, wenn sie mit einem Trainingsprogramm beginnen”, sagte Studienautorin Deborah C. Barnhart, apotheke reduslim Ph.D., Assistenzprofessorin für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Universität von North Carolina in Greensboro. “Es ist wirklich wichtig, dass man es sich vornimmt und zur Gewohnheit macht.

Wie können Sie also die Zeit finden, täglich ein 30-minütiges Training zu absolvieren?

Menschen mit einem vollen Terminkalender haben es oft am schwersten und benötigen ein wenig zusätzliche Unterstützung.

Hier schlagen die Forscher einige verschiedene Routinen vor, je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben.

– Regelmäßiges Training am Tag, das 30 Minuten oder weniger dauert, kann an den meisten Tagen gut funktionieren. Im Laufe des Tages können Sie längere Trainingseinheiten einplanen, etwa eine Stunde oder mehr. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihr Zeitfenster konstant halten, so die Forscher.

– Planen Sie Ihre Trainingseinheiten am Morgen oder am frühen Nachmittag, wenn Sie bereits wach sind und noch nichts gegessen haben. Auf diese Weise konkurrieren Sie nicht mit Ihrer normalen Routine und fühlen sich nicht gehetzt oder unausgeglichen, wenn Sie normalerweise durch andere Aufgaben oder andere Menschen abgelenkt sind. Wenn Sie Probleme mit dem morgendlichen Training haben, versuchen Sie, früh anzufangen und etwas Schwung in die Sache zu bringen, denn es ist schwieriger, ein einmal begonnenes Training aufzugeben.

– Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, zu den geplanten Zeiten durchzuhalten, verwenden Sie eine App, um Erinnerungen einzustellen, damit Sie die Zeiten nicht verpassen, zu denen Sie sich am ehesten an den Plan halten. Wenn Sie z. B. eine Nachteule sind, planen Sie Ihr Training für 2 Uhr nachts, damit Sie den größten Nutzen daraus ziehen.

Warum es eine gute Idee ist, regelmäßig zu einer bestimmten Zeit am Tag zu trainieren

Die Studie ergab, dass Menschen eher trainieren, wenn sie wissen, wann sie gehen müssen.

“Die Forschung dazu ist ziemlich solide”, so Barnhart. “Wenn die Zeit feststeht, ist es wahrscheinlicher, dass die Menschen konsequent trainieren.

Natürlich ist die Festlegung einer Uhrzeit noch keine Garantie dafür, dass man sich an einen Trainingsplan hält.

Der Teufel steckt im Detail”, erklärt Barnhart, und genau hier glänzen die Forschungsergebnisse zum Training zu einer bestimmten Zeit am Tag.

“Menschen trainieren eher, wenn sie wissen, wann sie gehen müssen, und wenn es in ihren Tag eingeplant ist,�

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