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In der Studie wurden mehr als 1.000 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeteilt. Alle Teilnehmer hatten ein Gewichtsziel, aber nur der Hälfte von ihnen wurde auch ein bestimmter Zeitplan zugewiesen, in dem sie zu einer bestimmten Tageszeit trainieren mussten. (Die andere Hälfte folgte einem Trainingsplan, hatte aber keine festgelegte Zeit.)

Beide Gruppen hatten Zugang zu einer Smartphone-App, mit der sie ihr Training und ihre Mahlzeiten verfolgen konnten. Die Forscher verfolgten auch das Gewicht der Teilnehmer jede Woche über einen Zeitraum von 24 Wochen.

Die Ergebnisse, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurden, zeigten, dass die Teilnehmer, denen eine Trainingszeit zugewiesen worden war, durchweg etwas schneller abnahmen als diejenigen, die nur einen Trainingsplan hatten. Dieser Vorteil galt insbesondere für Teilnehmer, die nicht alle empfohlenen Richtlinien für körperliche Betätigung erfüllten. (Jedes Maß an Bewegung ist besser als gar keine Bewegung, sagen Experten, und die Studie bestätigt diese Empfehlung).

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“Es gibt den Teilnehmern das Gefühl, dass sie sich bewegen müssen, weil sie sich dazu verpflichtet haben”, sagt Studienautorin Rebecca L. Wilson, Professorin für Kinesiologie und Freizeitgestaltung an der University of Alabama in Birmingham. “Und es hält sie davon ab, aufzugeben und zu sagen: ‘Ich habe es versucht, aber ich war einfach nicht in der Lage, es zu tun. “

Studien haben gezeigt, dass insbesondere das konsequente Training zu einer bestimmten Tageszeit – in Verbindung mit einem Trainingsplan – den Menschen hilft, ihre Ziele durchzuhalten. Je näher die Tageszeit, zu der Sie trainieren, an der Zeit liegt, zu der Sie wach sind (und nicht direkt nach dem Aufwachen), desto erfolgreicher sind Sie bei der Erhaltung eines gesunden Gewichts.

“Es ist eine Art natürlicher zirkadianer Rhythmus [wann kann man reduslim in der apotheke kaufen energietechnisch am besten drauf ist]”, sagt Wilson. “Wenn Sie schlafen, wenn Sie trainieren, werden Sie nicht so viel Nutzen daraus ziehen, wie wenn Sie tagsüber trainieren.

Was bedeutet das nun für Sie? Idealerweise sollten Sie zu einer Zeit trainieren, zu der Sie noch Energie haben, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, sei es gleich morgens, vor der Arbeit oder am Ende des Tages.

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