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Die von Jamie Derderian, Psychologieprofessorin an der University of North Carolina, durchgeführte Studie ergab, dass junge Erwachsene, die regelmäßig zur gleichen Tageszeit Sport trieben, einen signifikanten Rückgang sowohl ihres Taillenumfangs als auch ihres Gesamtkörpergewichts verzeichneten, verglichen mit denjenigen, die zu verschiedenen Tageszeiten trainierten.

Derderian und ihr Team analysierten Selbstauskünfte der gemeinnützigen Organisation Eat.Q, die Fitness-Tracker-Daten von mehr als 275 000 Nutzern umfasst. Die Studienteilnehmer stammten aus verschiedenen ethnischen Gruppen, hatten unterschiedliche Berufe und Altersgruppen und ernährten sich unterschiedlich, so dass die Ergebnisse möglicherweise auf die Allgemeinbevölkerung übertragbar sind, sagt Derderian.

“Obwohl keine Angaben darüber gemacht wurden, wann die Teilnehmer ihre Lebensmittelauswahl trafen und welche Art von Lebensmitteln sie zu sich nahmen, waren die Ergebnisse ähnlich wie bei Studien, die gezeigt haben, dass es leichter ist, den Zeitplan einzuhalten, wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit Sport treibt”, sagt Derderian.

Obwohl die Studie nur Erwachsene einschloss, sagt Derderian, dass Menschen, die bereits regelmäßig Sport treiben – oder damit beginnen – einen ähnlichen Nutzen erfahren können. “Wenn man anfängt, Sport zu treiben, hilft es, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, um die erzielten Fortschritte zu erhalten”, sagt sie. “Für Menschen, die keinen Sport treiben, kann es hilfreich sein, sich zu Beginn eines jeden Tages eine bestimmte Zeit für das Training zu nehmen, um dabei zu bleiben.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass nicht jeder Schlaf gleich ist: Eine gute Nachtruhe – sechs bis acht Stunden – kann sich positiv auf Ihr Gewicht auswirken. Wenn Sie jedoch nach 10 oder 11 Stunden ins Bett gehen, sabotieren Sie möglicherweise Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.

Wie Sie eine gute Nachtruhe bekommen

Abgesehen davon, dass Sie sich eine Routine zurechtlegen, die Ihrem Zeitplan entspricht, gibt es einige grundlegende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einen optimalen Schlaf zu erhalten.

Es ist wichtig, Koffein und Alkohol zu vermeiden, da diese das Gegenteil des gewünschten Effekts bewirken können, sagt Emily Rosner, zertifizierte Schlaf- und Stillberaterin und Wellness-Expertin reduslim kaufen bei dm Motherhood. “Vor allem Alkohol kann Schlaflosigkeit verursachen. Er kann ein Hungergefühl auslösen”, sagt Rosner. “Die meisten Menschen gehen davon aus, dass man Kaffee und Koffein trinken kann, ohne dass es Auswirkungen hat, aber es kann dazu führen, dass man sich nervös, ängstlich und aufgedreht fühlt.

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