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Hier geben drei Experten für gesundes Abnehmen Auskunft über die effektivsten Methoden, um Pfunde zu verlieren.

“Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Konzentrieren Sie sich auf Ihr neues, gesundes Gewicht und die damit verbundenen Vorteile”, sagt Joshua Zeichner, Professor für Ernährung und Fettleibigkeit an der University of Colorado, der mehrere Studien zum Thema Ernährung und Fettleibigkeit veröffentlicht hat, anstatt sich mit der Tatsache aufzuhalten, dass Sie zugenommen haben oder sich sogar wünschen, etwas abzunehmen. “Wenn Sie auf diese Weise über Ihr Ziel nachdenken, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie neue Gründe finden, um Ihr Ziel zu verfehlen.

Das ist ein guter Rat, vor allem, wenn man bedenkt, dass ungeplante Genüsse – jene üppigen Speisen und Getränke, die wir scheinbar nicht vermeiden können – oft der Auslöser sind, der die harte Arbeit des Abnehmens zunichte macht.

“Bei jedem Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es hilfreich, einen Plan und ein langfristiges Ziel zu haben”, sagt Dr. John Goodman, Chefarzt für allgemeine innere Medizin am Memorial Sloan Kettering Cancer Center in Manhattan. “Aber die Gewichtsabnahme ist die Ausnahme von diesem Plan; sie ist eher ein Marathon als ein Sprint”.

Deshalb ist ein strukturiertes und konsequentes Programm so wichtig. “Wir betrachten die Gewichtsabnahme nicht als Pille, sondern als echte Änderung des Lebensstils”, sagt Dr. William E. Vollmer von der Cleveland Clinic, der auch Vorsitzender des Wissenschafts- und Bildungsausschusses der American Society of Nutrition ist. “Und damit können Änderungen des Lebensstils zu Verbesserungen in vielen anderen Bereichen des Lebens führen.

Unterm Strich: Wenn Sie versuchen, Ihre Pfunde loszuwerden, erhalten Sie in diesem kostenlosen Video von zwei der besten Adipositas-Experten des Landes Tipps zum gesunden Abnehmen, zu effektiven Abnehmstrategien und zu den besten Übungen zum Abnehmen.

3 gesunde Wege zum Abnehmen

Essen Sie, was Sie wollen und wann Sie wollen.

Forscher der Universität Toronto haben herausgefunden, dass die Reduzierung der Kalorien in der Ernährung effektiver zum Abnehmen beiträgt als eine Reduzierung der Gesamtkalorien um 20 Prozent.

Wie viel sollten Sie essen? In dieser vierwöchigen Studie erhielten Männer vierstündige Ernährungssonden, reduslim schädlich um die verlorenen oder reduzierten Kalorien auszugleichen; einige der Teilnehmer nahmen am Ende 250 Kalorien weniger zu sich, als sie es normalerweise getan hätten. Am Ende nahmen diejenigen, die sich der kalorienarmen Diät unterzogen, deutlich mehr Gewicht ab.

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