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Ebenso wie das Frühstück trägt auch eine über den Tag hinweg konsequent durchgeführte Bewegungsroutine dazu bei, dass die Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg bleibt, so das Ergebnis der Studie.

“Wenn Sie sich den ganzen Tag und die ganze Nacht über regelmäßig bewegen, hat Ihr Körper keine Chance, an Gewicht zuzulegen”, sagt Dr. Rebecca Fries, Psychologin und zertifizierte Spezialistin für stationäre Adipositasbehandlung an der Cleveland Clinic.

Für die Studie wurde eine fettleibige Gruppe von 627 Erwachsenen nach dem Zufallsprinzip in ein Heimtrainings-Programm eingeteilt. (Für diese Gruppe sind nach Ansicht von Experten häusliche Programme mit Kraft- und Ausdauertraining am effektivsten).

Die Teilnehmer führten ihr Trainingsprogramm morgens und abends durch und trainierten durchschnittlich 5 bis 6 Tage pro Woche über einen Zeitraum von 22 Wochen.

In dieser Zeit nahmen die Teilnehmer im Durchschnitt 13 Pfund ab und hielten ihren Gewichtsverlust im Durchschnitt 5 Monate lang.

Die Kontrollgruppe von 311 Personen, die nicht trainierten, nahm ebenfalls ab, aber etwa die Hälfte von ihnen hörte auf, als die Studie endete, so die Forscher.

Einige zusätzliche Ratschläge: Ein langsamer Einstieg in den Sport kann Ihren Körper und Ihre psychische Gesundheit schonen, sagt Fries.

Versuchen Sie, jeden Tag eine Stunde lang einen Kilometer zu gehen. Kleinere Ergänzungen Ihrer täglichen Routine – wie z. B. 30 Sekunden Krafttraining oder 30 Minuten Ausdauertraining – können Ihnen dabei helfen, sich auf größere, nachhaltigere Übungen vorzubereiten, so Fries. (Vergewissern Sie sich jedoch, dass Ihr Herz und Ihre Lunge stark genug sind, um den körperlichen Anforderungen des Trainings standzuhalten, bevor Sie damit beginnen).

Ist es sicher, schnell Gewicht zu verlieren?

Es kann sein, aber es ist nicht ohne Risiken.

Jeder, reduslim höhle der löwen folge versucht, Gewicht zu verlieren, kann einem gefährlichen Zustand zum Opfer fallen, der als “diätbedingter Stress” bezeichnet wird, sagt Dr. Heather Albert, Psychologin, zertifizierte Beraterin für Verhaltensmedizin und Professorin am College of Medicine der University of Florida in Gainesville.

Wenn Ihr Gewichtsverlust nicht schrittweise erfolgt und Sie Ihren Körper außerdem durch intensive sportliche Betätigung belasten, kann es zu Dehydrierung, erhöhter Herzfrequenz und Schwitzen kommen, was Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Ihre allgemeine Gesundheit gefährden kann, so Albert. (Das gilt besonders, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.)

Wenn das der Fall ist, ist es laut Experten wichtig, dass Sie viel Wasser trinken (mindestens acht 8-Unzen

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