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Reduslim

“Wenn Menschen jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie ihr Training ausfallen lassen”, sagt Josh Corman, PhD, Hauptautor reduslim höhle der löwen Studie und stellvertretender Direktor des Programms für Gewichtsmanagement und Essstörungen am Pennington Biomedical Research Center in Louisiana. “Das Ergebnis ist eine bessere Adhärenz”.

Bevor Sie sich zu sehr aufregen, sollten Sie jedoch wissen, dass sich die Studie auf Erwachsene mit einem erhöhten Diabetesrisiko konzentrierte und nicht auf fettleibige Menschen. Tatsächlich waren die Studienteilnehmer im Durchschnitt nur 29 Pfund übergewichtig. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre persönlichen Erfahrungen in der Studie nicht auch auf Sie zutreffen. “Mehr als die Hälfte der Teilnehmer, die abnahmen, hatten bereits ein gesundes Gewicht”, sagt Corman. “Und die meisten anderen hatten einen BMI (Body-Mass-Index, ein Maß für das Körperfett auf der Grundlage von Größe und Gewicht) von weniger als 30, waren also bereits gesund.”

Auch wenn Sie nicht an Diabetes erkranken, gibt Ihnen die Studie einige Hinweise, wie Sie sich motivieren können, jeden Tag aufzustehen und Sport zu treiben.

“Studien haben immer wieder gezeigt, dass es für den langfristigen Erfolg wichtig ist, sich einen Plan zu machen und eine Gewohnheit zu entwickeln”, sagt Corman. “Diese Studie unterstreicht die Idee, dass es für Erwachsene wichtig ist, einen Trainingsplan zu entwickeln. Wir wissen aus anderen Untersuchungen, dass die Selbstwirksamkeit – also der Glaube an die eigene Fähigkeit, etwas zu tun – für den Erfolg wichtig ist. Mit einem Trainingsplan können die Menschen zeigen, dass sie sich persönlich für das Training engagieren.

Zusätzlich zu einem Plan ist es auch wichtig, eine Tageszeit zu finden, zu der man am ehesten in der Lage ist, Sport zu treiben, sagt Corman. “Erwachsene, die mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport trieben, gaben häufiger an, dass sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten”, sagt er.

Aber das ist nur ein Teil der Gleichung, merkt Corman an. “Körperlich aktiv zu sein, ist nur ein Teil eines gesunden Lebensstils”, fügt er hinzu. “Eine Gewichtsabnahme erfordert eine Umstellung der Ernährung und eine Zunahme gesunder Verhaltensweisen, wie z. B. eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Betätigung und die Beibehaltung eines gesunden Gewichts.

Kekse zur Gewichtsabnahme

Ein weiterer Abnehmtipp, der schon seit Jahren bekannt ist, ist die Idee, dass der Verzehr von Lebensmitteln

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