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Tatsächlich fanden Adipositasforscher heraus, dass Menschen, die beispielsweise in der Mittagspause Sport trieben, ihren Gewichtsverlust besser hielten als diejenigen, die morgens trainierten.

Das könnte bedeuten, dass Sie in der Mittagspause 20 Minuten joggen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es könnte aber auch bedeuten, dass Sie das Telefon weglegen und sich an Ihren Schreibtisch begeben, um sich fünf Minuten länger zu bewegen. Die Entscheidung liegt letztlich bei Ihnen.

“Wenn man morgens als Erstes Sport treibt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man am Nachmittag wieder Sport treibt”, so die Hauptautorin der Studie, Kristen Montgomery, Direktorin der Abteilung für Gesundheitserziehung und -förderung an der Universität von South Carolina.

Die Forscher plädieren nicht für ein morgendliches Training, aber sie weisen auch darauf hin, dass eine Aufteilung des Trainings über den Tag hinweg helfen kann, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

“Wir empfehlen, dass die Menschen ihre Zeit so einteilen, dass sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren”, so Montgomery.

Pflegen Sie eine gesunde Beziehung zum Essen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits einen Punkt erreicht haben, an dem Sie das Essen bestrafen – und das könnte tatsächlich der Fall sein -, ist es an der Zeit, das zu tun, was kostet reduslim in der apotheke die meisten von uns in Bezug auf das Essen zu vermeiden versuchen: herauszufinden, wie man mit einer anderen Einstellung essen kann.

“Anstatt sich selbst zu verurteilen, sollten Sie es als Lernerfahrung betrachten”, so Gottfried. “Wenn es also eine Pizza ist, überlege dir, wie du sie zubereiten kannst, ohne dich zu überessen, anstatt zu versuchen, darauf zu verzichten.

Achten Sie darauf, wie viel Sie tatsächlich essen, fügte sie hinzu, und essen Sie einfach, bis Sie satt sind. Sie könnten sogar kreative Wege finden, um sich selbst zu “belohnen”, indem Sie eine sättigende, volle Mahlzeit mit an Ihren Schreibtisch oder Aktenschrank nehmen, um sich daran zu erinnern, dass Sie eine Pause verdient haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Nutrition and Behavior veröffentlicht wurde, ergab, dass Studienteilnehmer, die nach einer strengen Diät in einem Tagebuch über ihre Kämpfe schrieben, schneller abnahmen als diejenigen, die dies nicht taten.

Der Wiedereinstieg in eine gesunde Ernährung ist auch einfacher, wenn man ein Unterstützungssystem hat. Das ist wahrscheinlich sogar eines Ihrer Ziele in Bezug auf die Ernährung: “Wenn man allein ist, verfällt man leicht wieder in die alten Essgewohnheiten”, so Simmons.

Finden Sie die richtige Übung.

Sie haben also die Zeit gefunden, sich zu bewegen – gut für Sie. Aber welche Art

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