Reduslim
“Хората често са твърде развълнувани, за да започнат програма за упражнения”, казва авторът на изследването Дебора К. Барнхарт, доктор по медицина, доцент по здравни науки и физическо натоварване в Университета на Северна Каролина в Грийнсбъро. “Наистина е важно да се действа целенасочено и да се превърне в навик.”
И така, как можете да намерите време, за да се вмъкнете в ежедневна 30-минутна тренировка?
Хората с натоварен график често са най-предизвикателни и могат да се нуждаят от малко допълнителни напътствия.
Тук изследователите предлагат няколко различни рутинни упражнения, в зависимост от вашите времеви ограничения.
– Редовните дневни упражнения, reduslim състав които отнемат 30 минути или по-малко, могат да работят чудесно през повечето дни. С напредването на дните можете да предприемете по-дълги тренировки, например час или повече. Просто се уверете, че запазвате постоянство във времето, казват изследователите.
– Планирайте тренировките си сутрин или в ранния следобед, когато вече сте будни и още не сте се хранили. По този начин не се конкурирате с обичайния си режим и няма да се чувствате забързани или не в час, ако обикновено сте разсеяни от други задължения или други хора. Ако имате проблеми със сутрешните тренировки, опитайте се да започнете по-рано и да тренирате по инерция, защото е по-трудно да се откажете от тренировка, която вече сте започнали.
– Ако установите, че не сте в състояние да извървите целия път в планираните часове, използвайте приложение, за да зададете напомняния, така че да не пропускате времето, когато е най-вероятно да се придържате към плана. Например, ако сте нощна сова, планирайте тренировката си в 2 ч. през нощта, за да извлечете максимална полза.
Защо редовното спортуване в определено време всеки ден е добра идея
Проучването установи, че хората са по-склонни да правят упражнения, когато знаят кога да отидат.
“Изследванията по този въпрос са доста солидни”, казва Барнхарт. “Когато времето е определено, хората са по-склонни да правят упражнения последователно.”
Разбира се, простото определяне на час не гарантира, че ще се придържате към тренировъчния график.
Дяволът се крие в детайлите, обяснява Барнхарт, и точно там са изследванията за упражненията в определено време всеки ден.
“Хората са по-склонни да правят упражнения, когато знаят кога да отидат и когато това е структурирано в деня им,�