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Natürlich ist es eine gute Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, wenn man seine Mahlzeiten im Voraus plant. Aber haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun? Nach Angaben der National Institutes of Health gaben 2019 nur etwa ein Viertel der Amerikaner an, ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen.

Die Studie ergab, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten planten, ihre Ernährung besser einhielten.

“Wenn eine Person gesund isst, tut sie das so gut wie jeden Tag. Wir haben festgestellt, dass Menschen, die sich gesund ernähren, sich eher an ihr Ernährungsprogramm halten”, sagt Dr. Elizabeth Wright, die Hauptautorin der Studie.

Sie können Ihre Mahlzeiten also immer noch gut planen, aber wenn Sie unter Zeitdruck stehen, tun Sie einfach Ihr Bestes, reduslim bewertungen um ein Training pro Tag einzuplanen – und machen Sie es zu Ihrer “regulären” Trainingszeit, nicht zu einem zufälligen Workout. Das ist der Ansatz, der den Teilnehmern – die eine Diät zur Gewichtsabnahme gemacht hatten – geholfen hat, ihren Gewichtsverlust nach 12 und 24 Wochen zu halten, sagt Wright.

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Frauen und Fitnessexperten sind von dieser Studie begeistert, denn sie legt nahe, dass der Beginn einer wöchentlichen Trainingsroutine das Abnehmen erleichtert, sagt Kristen Hower, M.P.H., ein zertifizierter Gesundheits- und Fitnesscoach aus Los Angeles.

“Es ist viel schwieriger, seine Ziele zu erreichen, wenn man seine Übungen ständig ändert und nicht konsequent genug ist”, sagt Hower, die ihre Kunden ein- bis zweimal pro Woche trainiert. “Wenn Sie versuchen, es zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen, ist das der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme langfristig erreichen.

Außerdem ist es wichtig, sich ein gewisses Tempo vorzunehmen. Meine Kunden haben auch damit große Schwierigkeiten”, sagt Hower.

Wenn Sie sich nicht dazu verpflichten können, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit ins Fitnessstudio zu gehen, tun Sie einfach, was Sie können: “Finden Sie Ihre konstanten Zeiten und halten Sie sich daran”, sagt sie. “Vielleicht fangen Sie erst nach der Arbeit oder am Wochenende an, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn Sie sehen, dass Sie sich an diesen Tagen mehr anstrengen, wird es leichter, es zur Gewohnheit werden zu lassen.

Deshalb ist es hilfreich, Geschichten von Menschen zu lesen, die erfolgreich abgenommen haben, indem sie ihr Trainingsprogramm in kleinere, überschaubare Einheiten aufgeteilt haben.

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