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Und wenn Sie nach dem Erreichen Ihres Abnehmziels weiter abnehmen wollen – ohne ein Plateau zu erreichen -, sollten Sie unbedingt auch Sport treiben.

Obwohl Sport vielleicht nicht Ihr erster Impuls ist, wenn Sie abnehmen wollen, ist die Einhaltung eines Sportprogramms der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin in gleichem Maße Kalorien verbrennen und den Gewichtsverlust beibehalten, sagt Vicky Audette, eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von The Diabetes Diet Solution Cookbook.

“Betrachten Sie Bewegung wie ein herzgesundes Medikament”, sagt Audette. “Wenn Sie es einnehmen, wird Ihr Herz optimal funktionieren. Wenn Sie es nicht mehr einnehmen, wird Ihr Herz nicht mehr optimal funktionieren. Bewegung ist das Herzmedikament, das Sie einnehmen.”

Neben der Erhaltung der Muskelmasse ist Bewegung auch für die Erhaltung der Knochengesundheit wichtig.

Nach Angaben des Journal of Women’s Health kann tägliche körperliche Betätigung dazu beitragen, Osteoporose bei Frauen vorzubeugen.

Die beste Übung zur Gewichtsabnahme

Sie müssen nicht unbedingt Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Gewichtheben kann besonders effektiv beim Abnehmen helfen, sagt Audette, und diese 15 Workouts zum Abnehmen verbrennen mehr Kalorien, als Sie zählen können.

Audette empfiehlt Anfängern, vor allem wenn sie zum ersten Mal trainieren, keine Geräte zu benutzen, sondern eine Übung zu finden, die ihnen Spaß macht, wie Gewichtheben oder eine Ausdauersportart, wie Laufen oder Gehen.

Um als viel beschäftigter Erwachsener, der Vollzeit arbeitet, mit dem Sport Schritt halten zu können, muss man manchmal nur ein- oder zweimal pro Woche sein Trainingsprogramm ändern, so wie man es vielleicht früher mit seinen Kindern gemacht hat.

“Die Dinge werden sich von selbst regeln”, sagt sie. “Ich rate den Leuten, auf ihren Körper zu achten, und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, dann passt man es an.

Wenn Sie sich eine Weile im Fitnessstudio oder allein zu Hause wohl gefühlt haben, können Sie anfangen, komplexere Aktivitäten in Betracht zu ziehen, die Sie herausfordern könnten, schlägt Audette vor.

“Denken Sie daran: Sie wollen keinen Marathon laufen, aber Sie können es ruhig angehen lassen, reduslim erfahrung wenn Sie sich am nächsten Tag wund fühlen”, sagt sie.

Eine Studie des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die beste Übung zum Abnehmen sein könnte. HIIT kann

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