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Es ist kein Geheimnis, dass Ausdauertraining im Fitnessstudio eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren. (Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass man umso mehr Gewicht verliert, reduslim apotheke preis je mehr man sich bewegt). Aber wenn es Ihnen wie den meisten geht, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie die Zeit für die Cardio-Stunde einplanen können.

Sie können trotzdem Sport treiben – und sich dabei verausgaben. Fitbit, ein Hersteller von Fitness-Trackern, bietet drei Ansätze, um in 30 Minuten oder weniger aktiv zu werden:

Ein allumfassender Ansatz: Die Fitbit-App “Move” ist ein umfassender Fitness-Tracker. Mit ihr können Sie Ihre Schritte, Kalorien, körperliche Aktivität, Ihren Schlaf und andere Statistiken verfolgen. Sie erhalten sogar hilfreiche Tipps, wie Sie Ihr Trainingsprogramm verbessern können (falls Sie nicht weiterkommen) und welche Ziele Sie sich je nach Ihrem Fitnessniveau setzen sollten. (Außerdem können Sie Ihre Fortschritte von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr verfolgen).

Für alle, die eine etwas persönlichere Anleitung wünschen: Die Fitbit Active”-App bietet ebenfalls einen benutzerfreundlichen und umfassenden Leitfaden, der Ihnen dabei helfen kann, in Bewegung zu kommen. (Sie erfasst sogar die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, und welche Übungen Sie anstelle des Fernsehens machen). Sie können auch spezifischere Anleitungen erhalten, z. B. ob Sie einen aktiven oder einen Ruhetag einlegen oder ob Ihr Training an erster oder letzter Stelle stehen sollte.

Der Ansatz für Kinder: Die Fitbit-App “Steps”, die sich an Kinder richtet, bietet ein angeleitetes Workout in einem vereinfachten Format. (Außerdem ist sie kostenlos!) Sie erhalten farbcodierte Fotos von verschiedenen Arten von Aktivitäten, und die App erfasst sowohl die körperliche Aktivität als auch die Zeit, die mit anderen Dingen verbracht wird (wie Fernsehen und Videospiele). Die Steps-App kann kostenlos auf iOS- oder Android-Geräte heruntergeladen werden und lässt sich mit Fitbit-Nutzern synchronisieren.

Egal, ob Sie mit einem einfachen 30-Minuten-Workout beginnen oder etwas tiefer in die Materie einsteigen möchten, hier finden Sie einige weitere gute Optionen:

Wie man in 2 Wochen 10 Pfund abnimmt

Man tappt leicht in die Falle, sich auf sein aktuelles Gewicht zu konzentrieren, anstatt sich mit seiner Gewichtshistorie zu befassen. (Siehe: Die Falle des Binge-Eating aufgrund negativer Emotionen.) Aber wenn Sie Ihre eigene Gewichtshistorie genau kennen, können Sie kluge Ernährungsentscheidungen treffen, damit Sie Ihre Abnehmziele auch tatsächlich erreichen können.

Kurz und bündig: Was sind die wichtigsten Dinge

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