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“Die Ergebnisse sprechen für eine feste Trainingszeit, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten”, so die Hauptautorin der Studie, Jeanne M. Cermak, M.P.H., Ph.D., Assistenzprofessorin für Gesundheit und Kinesiologie an der Universität von Guelph in Ontario, Kanada.

“Sie sprechen sich auch dafür aus, jede Woche zur gleichen Zeit zu trainieren – aber manche Menschen möchten vielleicht die Zeit ändern”, so Cermak weiter. “Einige Menschen wollten auch an mehreren Tagen in der Woche trainieren, aber die Studie hat dafür keine Vorteile ergeben.

Die einzige, einheitliche Zeit

Cermak und ihre Kollegen, zu denen auch die University of Western Australia, die University of Sydney und das St. Michael’s Hospital in Toronto gehören, analysierten 15 Studien mit insgesamt 1.250 Teilnehmern.

Alle Studien wurden entweder in einem Labor oder bei den Teilnehmern zu Hause durchgeführt und umfassten Männer und Frauen, Erwachsene über 20 Jahre, die gesund waren und keine gewichtsbedingten Beschwerden hatten. In allen Studien trafen sich die Teilnehmer zu einem Zeitpunkt und an einem Ort, der über die gesamte Zeit hinweg einheitlich war. Die Studien umfassten insgesamt 32 verschiedene Trainingseinheiten, zwischen denen mindestens zwei Wochen lagen.

In den ersten sechs Wochen gingen die Teilnehmer an den meisten Tagen eine Stunde lang spazieren oder liefen. Den Forschern zufolge ist dies für die meisten Menschen ein realistischeres Trainingsprogramm.

Nach den ersten sechs Wochen setzte die Hälfte der Studien das gleiche Trainingsprogramm fort. Die andere Hälfte der Studien fügte entweder weitere Trainingseinheiten hinzu oder reduzierte das Training auf 45 Minuten oder weniger.

“Wir geben keine pauschale Empfehlung für die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten ab”, so Cermak. “Unsere Ergebnisse sollten so interpretiert werden, dass sie auf den potenziellen Nutzen einer bestimmten Trainingsdauer hindeuten, aber dazu sind weitere Untersuchungen erforderlich”.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die abgenommen hatten, ihren Gewichtsverlust länger beibehielten als diejenigen, die unregelmäßig trainierten, wenn das Training konstant blieb – und je nach den Zielen der Teilnehmer variierte. (RELATED: Übung Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren)

Auch Menschen, die noch nicht abgenommen hatten, konnten durch konsequente Bewegung ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten.

“Sie müssen nicht unbedingt jede Woche dieselbe Trainingseinheit absolvieren”, sagte Cermak. “Wenn Sie in der Lage sind, reduslim preis jede Woche eine Stunde lang zu trainieren, ist das eine gute Sache.

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