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Reduslim

Der Gedanke dahinter ist, dass man zu bestimmten Zeiten des Tages mehr Energie hat und zu den Mahlzeiten natürlich weniger zu übermäßigem Essen neigt. “Wenn man die Zeit des Tages, in der man am meisten isst, früh und die Zeit, in der man am meisten aktiv ist, später hat, kann man feststellen, dass man von Natur aus weniger Kalorien zu sich nehmen muss – und diese Kalorien auch beibehält -, wenn man nach Hause kommt”, sagt Avery Shapiro, ein eingetragener Ernährungsberater und stellvertretender klinischer Professor für Ernährung an der USC Leonard Davis School of Gerontology.

Die Studie verfolgte die Teilnehmer über mehrere Wochen, wobei die eine Hälfte eine Standarddiät zur Gewichtsabnahme einhielt, die ihnen vorschrieb, drei Tage pro Woche Sport zu treiben und bestimmte Portionen einzuhalten, und die andere Hälfte eine identische Diät einhielt, aber das Training vor dem Abendessen ausließ. Während die Teilnehmer in ähnlichem Tempo abnahmen, ergab die Studie, dass die Teilnehmer, die sich durchweg an den Trainingsplan hielten, in der vierten Woche der Diät etwa 12 Pfund mehr abnahmen als ihre Kollegen, die nicht trainierten, und im Laufe der Wochen nachhaltigere Fortschritte erzielten.

Vorsicht reduslim bei dm Entgiftungsdiäten – nur weil man plant, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, heißt das nicht unbedingt, dass man sich damit einen Gefallen tut, sagt Shapiro. “Man muss sehr genau darauf achten, was man weglässt – und durch welche Lebensmittel man sie ersetzt”, sagt Shapiro. “Eine Gewichtsabnahme sollte immer auf gesünderen Entscheidungen beruhen, nicht auf Entbehrungen. Dieser Ratschlag gilt auch dann, wenn Sie sich von bestimmten Lebensmitteln “entgiften” wollen. Sicherlich können Sie anfangen, mehr Gemüse zu essen, aber es ist wichtig, auch nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, um diese Nährstofflücken zu schließen.

Gönnen Sie sich einen neuen Fitness-Tracker. Studien sind sich einig, dass Aktivitäts-Tracker die effektivsten Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme sind, aber Sie müssen sich dazu verpflichten, sie konsequent zu nutzen, sagt Shapiro. “Wenn Sie auf den perfekten Zeitpunkt warten, um Ihre Aktivität zu steigern, dann ist dieser Zeitpunkt genau jetzt”, sagt sie. “Fangen Sie klein an und steigern Sie sich. Wenn Sie ein Fitbit haben, empfiehlt Shapiro das Charge 3, Charge 3 Wireless oder Alta. Wenn Sie Apple Pay haben, können Sie auch das von Shapiro entwickelte The Band ausprobieren, das Rezepte enthält, die zu Ihrer neuen Fitnessroutine passen.

Tipps, wie Sie Ihr Training durchhalten können

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